Gratuit, sans inscription
Ce que je donne,
et pourquoi.
Les méthodes que j'utilise avec mes athlètes, écrites en entier : les protocoles, les doses, et les sources. Rien n'est caché derrière un formulaire.
Ce qui ne s'y trouve pas, c'est laquelle te concerne. Ça dépend de ton bilan, de ta charge de club et de ton échéance, et c'est précisément le travail du suivi.
L'affûtage, protocole J-15
Transformer le travail accumulé en performance le jour J. Moins mais mieux, ne travailler que ce qu'on maîtrise, et trouver sa durée.
Répartir sa charge d'entraînement
Comment articuler ce que le club te fait déjà subir avec ta préparation, au lieu d'empiler les séances sans logique.
Développer sa force
Cinq méthodes pour construire de la force en sports de combat, et où les placer dans une saison.
Développer son métabolisme aérobie
Tenir la pression sur toute la durée du combat, et récupérer entre les rounds.
La méthode SIT
Des sprints courts à intensité maximale, récupération longue. Le cardio qui sert vraiment en combat.
La pliométrie
Le pont entre la force et la vitesse d'exécution. Trois leviers, trois trajectoires, et quand la placer.
Les sauts et les jetées
Un coup dure moins de 0,3 seconde : ce qui compte est la vitesse de production de force, pas le maximum soulevé.
La méthode complexe
Associer une charge lourde à un geste explosif sur le même schéma moteur. Réservé à ceux qui ont déjà une base de force.
Les élastiques
Une résistance qui croît jusqu'en fin de mouvement, et ce que ça apprend au système nerveux.
Le renforcement cervical
La zone la moins entraînée alors qu'elle encaisse tout. Un cou fort ralentit l'accélération crânienne au moment du coup.
L'électrostimulation
Ce que la science prouve vraiment, ce qu'elle ne prouve pas, et le seul usage où le rapport preuve sur bénéfice tient.