Programme · Striking

Prépa
Striking.

8 semaines structurées pour transformer ton striking.
Explosivité. Force. Puissance. Endurance.
La prépa qui fait la différence entre s'entraîner dur et s'entraîner bien.

Rejoindre le programme →

Boxe · Kick · K1 · MMA Amateurs & Semi-pro Plan séance par séance

Ce que tu reçoisDIRECT DANS TES MAILS

Le plan.
Les explications.
Le raccourci.

Google Sheets — séance, reps, intensité, tempo
PDF guide — méthode, explications, adaptations
Vidéo tuto — prise en main en 2 min

3séances/sem

3phases

2–14semaines

Parce que ton club te donne le technico-tactique,
je te donne le physique.

À qui ça s'adresse.

PRÉPA STRIKING, c'est pour toi si tu es déjà dans le game, que ton club te sort la technique et la tactique, mais qu'il manque une vraie structure pour le physique.
Celle qui sépare celui qui s'entraîne dur de celui qui s'entraîne intelligemment.

🥊
Tu pratiques la boxe anglaise, le kickboxing, le K1 ou le MMA — amateur ou semi-pro.
📅
Tu enchaînes déjà 2 à 6+ séances de sport par semaine.
📈
Tu es motivé à suivre un vrai plan structuré — pas du freestyle.
🏋️
Tu as accès à une salle de muscu — même basique.
🎯
Tu veux frapper plus fort et débiter tout ton combat.

Trois séances. Chacune son rôle. Zéro improvisation.

Structure de la semaine.

Trois séances de prépa physique à implémenter dans tes semaines.
Chaque séance a un rôle précis, calibré pour ne pas cramer tes séances au club.

Séance 01

Lundi

Plio
Force
Puissance
Core
Cardio aérobie

Séance 02

Mercredi

Plio
Force
Puissance
Core
Endurance musculaire

Séance 03

Vendredi

Plio
Puissance
Core
Cardio anaérobie

La vérité, c'est que la prépa, ça s'orchestre. Dans l'ordre.

Progression & pic de forme.

On ne construit pas toutes les qualités en même temps.
On construit, on transforme, on affûte.
Trois phases, une logique : arriver frais et percutant le jour du combat.

Construction

Phase 1

On construit les qualités brutes.
Le corps apprend le volume, branche tous ses systèmes, élargit ses bases.

Transformation

Phase 2

On transforme les gains bruts en puissance transférable dans le ring.

Affûtage

Phase 3

On optimise ton état de forme et le transfert.
Moins de volume, plus d'intensité.

Muscle et cardio. Ensemble. Toutes les semaines.

Développement complet.

On développe autant les qualités musculaires qu'énergétiques.
Muscu et cardio sur toutes les semaines, pour un développement complet.
Pas un bloc "force" puis un bloc "cardio" — les deux, en parallèle, tout le long.

Qualités musculaires

Force · Puissance · Explosivité

Plio, force maximale, force-vitesse, endurance musculaire. Tout ce qui fait que tu frappes fort, que tu encaisses, que tu tiens la garde et que tu répètes l'effort sans faiblir.

Qualités énergétiques

Aérobie · Anaérobie · End. musculaire

Base cardio combat, capacité à exploser en zone rouge, récupération entre rounds. Chaque métabolisme travaillé dans sa logique, chaque semaine, pour un cardio combat complet.

Durée du programme

8 semaines — entièrement modulable de 2 à 14.

Le format de base fait 8 semaines. Mais tu peux le compresser sur 2 semaines ou l'étirer jusqu'à 14 selon ta date de combat.
Le PDF t'explique chaque alternative et comment adapter les phases.

La routine qui change tout.

Mobilité & échauffement.

Le protocole que je donne à mes combattants :
11 exercices classés par ordre de priorité.
Tu prends le temps que tu as — et tu fais le max d'exos.
Ton corps devient libre et prêt.

Ordre de priorité

11 exos classés. Les premiers sont non-négociables. Les suivants, selon le temps. Tu ne sautes jamais le top 3.

Ciblé combat

Hanches, épaules, colonne.
Les zones que ton sport sollicite en premier.

10 à 15 min max

Tu commences ta séance avec ton corps prêt et disponible.

Le plan. Les explications. Le raccourci.

Ce que tu reçois.

Le Google Sheets, c'est ton outil quotidien.
Le PDF, ce sont les explications.
La vidéo, c'est le raccourci pour démarrer sans te tromper.
Accès immédiat à tout.

Google Sheets détaillé

Le plan opérationnel : séance, reps, intensité, tempo.
Tu entres tes données, il suit ta progression.
Tu n'improvises jamais.

PDF guide

Le manuel : méthode, explications, adaptations.

Vidéo tuto

2 min pour prendre en main le tableur. Le raccourci pour démarrer sans te poser de questions.

Derrière le programme, Tom Laurent.

Fondateur de PERF.FORME.
Passé par STAPS, fin d'études de kiné, vice-champion de France semi-pro en kickboxing.
J'ai accompagné plus de 150 combattants (amateurs, semi-pros, pros).

PRÉPA STRIKING, c'est la méthode que j'aurais voulu avoir plus tôt quand j'ai commencé la prépa.
Scientifique dans le fond.
Accessible dans la forme.
Orientée terrain, parce que c'est là où le combat se gagne, pas dans un labo.

STAPSFormation universitaire

Étudiant kinéEn fin d'études

Vice-champion FRKickboxing semi-pro

150+combattants accompagnés

Découvrir Tom →

Pas des figurants. Des combattants.

Ils sont dans le game.

Ils bossent avec moi sur leur prépa physique via mes suivis personnalisés PERF.CENTER.

Adam Dhaili

K1 · Champion du monde WAKO amateur

Berdan Dolasir

Boxe anglaise · Champion de France élite

Eva Guillot

K1 · Championne d'Europe ISKA pro

Lucas Torrente

Boxe anglaise · Élite

Les questions que tout le monde se pose.

FAQ.

Est-ce de mon niveau ?

Si t'as déjà fait de la muscu et que t'as de l'expérience en combat, OUI.

Combien de temps ça prend par semaine ?

3 séances de 40 min à 1h15.

De quel matériel j'ai besoin ?

Salle de muscu basique, sac de frappe obligé (séance pensée pour être faite dans ton club sans matos de muscu, juste un sac quand on en aura besoin).

Ça va me gêner pour mes séances de boxe ?

Non, moins que si tu t'entraînais mal en prépa physique. Et si jamais t'as jamais fait de prépa, je te donne toutes les infos pour bien intégrer ça sans que ça te gêne pour tes séances au club.

Si je n'ai pas 8 semaines avant mon combat ?

Que tu en aies moins ou plus, je t'explique en détail chaque alternative.
Le programme est flexible de 2 à 14 semaines.

Et si je ne prépare pas de combat ?

Tu peux quand même le réaliser, ça te fera dans tous les cas augmenter ton physique pour le striking.

Et quand je l'ai fini ?

Tu peux le recommencer, il s'adapte à ton nouveau niveau. Quand t'en as marre, d'autres programmes seront peut-être sortis, ou alors tu peux me contacter pour un suivi perso, pour t'entraîner vraiment comme un pro.

Et si j'ai une question ou un problème pendant le programme ?

Tu peux me contacter à tout moment, je serai là pour t'aider et te donner les solutions.
Un bouton est pensé exprès dans le tableur.

PrépaStriking.